重量と回数を入力して計算ボタンを押して下さい。

kgの重量を
回行うことができました。
反復回数は1から10の数値を入れてください。

1RM(最大反復回数  kg
神経の強化 kg kg 筋肥大 kg kg
1RMの100%~93% 1RMの80%~70%
筋力アップ kg kg 筋持久力 kg
1RMの90%~85% 1RMの60%~

下記、「トレーニングの強度設定」の反復回数・インターバルと照らし合わせ、目的のトレーニングを行いましょう!

トレーニングの強度設定
目的 強度(重量) 反復回数 インターバル
神経の強化 100~93%  1~3回    3~5分
筋力アップ  90~85%  4~6回      3分
筋肥大  80~70% 8~12回  1~1.5分
筋持久力     60%   20回      1分


こちらは、RM換算早見表です。
1回
(100%)
2回
(95%)
3回
(93%)
4回
(90%)
5回
(87%)
6回
(85%)
7回
(83%)
8回
(80%)
9回
(77%)
10回
(75%)
45.0kg 47.25 48.38 49.50 50.63 51.75 52.88 54.00 55.13 56.25
47.5kg 49.88 51.06 52.25 53.44 54.62 55.81 57.00 58.19 59.38
50.0kg 52.50 53.75 55.00 56.25 57.50 58.75 60.00 61.25 62.50
52.5kg 55.13 56.44 57.75 59.06 60.37 61.69 63.00 64.31 65.63
55.0kg 57.75 59.13 60.50 61.88 63.25 64.63 66.00 67.38 68.75
57.5kg 60.38 61.81 63.25 64.69 66.13 67.56 69.00 70.44 71.88
60.0kg 63.00 64.50 66.00 67.50 69.00 70.50 72.00 73.50 75.00
62.5kg 65.63 67.19 68.75 70.31 71.88 73.44 75.00 76.56 78.13
65.0kg 68.25 69.88 71.50 73.13 74.75 76.38 78.00 79.63 81.25
67.5kg 70.88 72.56 74.25 75.94 77.63 79.31 81.00 82.69 84.38
70.0kg 73.50 75.25 77.00 78.75 80.50 82.25 84.00 85.75 87.50
72.5kg 76.13 77.94 79.75 81.56 83.38 85.19 87.00 88.81 90.63
75.0kg 78.75 80.63 82.50 84.38 86.25 88.13 90.00 91.88 93.75
77.5kg 81.38 83.31 85.25 87.19 89.13 91.06 93.00 94.94 96.88
80.0kg 84.00 86.00 88.00 90.00 92.00 94.00 96.00 98.00 100.00
82.5kg 86.63 88.69 90.75 92.81 94.87 96.94 99.00 101.06 103.13
85.0kg 89.25 91.38 93.50 95.63 97.75 99.88 102.00 104.13 106.25
87.5kg 91.88 94.06 96.25 98.44 100.62 102.81 105.00 107.19 109.38
90.0kg 94.50 96.75 99.00 101.25 103.50 105.75 108.00 110.25 112.50
92.5kg 97.13 99.44 101.75 104.06 106.37 108.69 111.00 113.31 115.63
95.0kg 99.75 102.13 104.50 106.88 109.25 111.63 114.00 116.38 118.75
97.5kg 102.38 104.81 107.25 109.69 112.12 114.56 117.00 119.44 121.88
100.0kg 105.00 107.50 110.00 112.50 115.00 117.50 120.00 122.50 125.00
102.5 107.63 110.19 112.75 115.31 117.87 120.44 123.00 125.56 128.13
105.0 110.25 112.88 115.50 118.13 120.75 123.38 126.00 128.63 131.25
107.5 112.88 115.56 118.25 120.94 123.62 126.31 129.00 131.69 134.38
110.0 115.50 118.25 121.00 123.75 126.50 129.25 132.00 134.75 137.50
112.5 118.13 120.94 123.75 126.56 129.38 132.19 135.00 137.81 140.63
115.0 120.75 123.63 126.50 129.38 132.25 135.13 138.00 140.88 143.75
117.5 123.38 126.31 129.25 132.19 135.13 138.06 141.00 143.94 146.88
120.0 126.00 129.00 132.00 135.00 138.00 141.00 144.00 147.00 150.00